Trainingstag eines unserer Nicht nur der Fitnessgrad sollte passen, bevor Sie sich an das hochintensive Intervalltraining wagen, auch das Outfit sollte auf die Ansprüche des Trainings abgestimmt sein.Hier empfehlen sich Schuhe mit einer flachen, festen Sohle, um  zu vermeiden, dass Sie bei Sprüngen oder explosiven Bewegungen wackeln oder womöglich umknicken.Auch eine Sporthose mit hochgeschlossenem Bund ist ratsam, die Ihnen in der Körpermitte Stabilität liefert und Sie gleichzeitig regelmäßig daran erinnert den Bauch anzuspannen – denn das ist bei jeder Art von Training das A & O – hier empfehlen sich zum Beispiel die Wir können hier natürlich nur Durchschnittswerte angeben, denn HIIT Training kann sehr unterschiedlich gestaltet werden.Was die Cardio Geräte im Studio als HIIT Trainingsgerät angeht – verbrennen Sie i.d.R. Bitte beachte, dass schneller und effektiver Muskelaufbau nur dann stattfinden kann, wenn du einen Trainingsplan wählst, der für deine Leistungsstufe geeignet ist. Hit trainingsplan ganzkörper All in one supplement - Muskelaufba Die Unterstützung für deinen Muskelaufbau. 60 bis 90 Sekunden, (ungefähr dreifach so lange wie die Belastungsphase) wenn Sie HIIT Training an Ausdauergeräten durchführen.Dort geht es meist darum, massiv an Muskelmasse zuzunehmen und diese dann möglichst sichtbar zu machen durch Fettabbau.Und sowas geht nicht gleichzeitig. Sind wir Superwoman?? Kurz und knallhart. Und das Schöne beim HIT Training ist: der Nachbrenneffekt HIIT Training bedeutet übersetzt “High Intensity Intervall Training”. Wie wäre es wenn Sie mit Ihm zusammen das Workout machen?Bizeps Curls oder Push-Press (über den Kopf heben) funktionieren hervorragend mit dem Junior, auch Bauchübungen wie Crunches (heben Sie das Baby im Liegen hoch in die Luft und kommen sie dabei mit dem Oberkörper hoch).Grundsätzlich ist zu sagen, dass es nicht unbedingt empfehlenswert ist, wenn Sie sich 5 Minuten vor der Session noch schnell einen Eiweißriegel reinhauen, weil Sie nicht mehr gucken können vor Unterzucker.In diesem Fall sollten Sie überlegen, ob es jetzt wirklich Sinn macht zu trainieren, da Sie a) keine Power haben werden und b) Ihnen der Riegel beim Workout schwer im Magen liegen wird.Intelligente Ladies – wie wir – essen 1 bis 2 Stunden vorher noch eine Banane und ein paar Natur-Mandeln und einen doppelten Espresso ca. Hier dazu ein paar Fallbeispiele:Haben sie in der Nähe Ihres Büros ein Fitnessstudio?

Aber Ihnen fehlt noch konkret das „Wie und Wann“ sie das Training in Ihren Alltag einbauen können. o.). 30 Minuten vor dem Training.Damit sind Sie optimal gerüstet für eine schöne HIIT Trainings Einheit.Nach dem HIT Training ist Ihr Körper sehr anfällig für Viren.Die Energiespeicher sind vollkommen entleert und die Muskelstrukturen sind erstmal zerstört.Um schnell zu regenerieren und die Muskulatur schnell wieder zu reparieren und auch resistenter für die nächste Trainingsbelastung zu machen (Superkompensation), sollten Sie bereits kurz nach der HIIT Session etwas essen und trinken.Die Zeitspanne beträgt 15, 30 oder maximal 60 Minuten. Verschiedenen Übungen für jeden Tag der Woche. HIT-Trainingsplan: Nimm jeweils so viel Gewicht, dass du nach 8 bis 10 sauberen Wiederholungen keine weitere mehr schaffst Fazit: Ein Satz reicht für maximale Muskelzuwächse High Intensity Training ermöglicht erfahrenden Kraftsportlern, Muskelzuwächse in 50 % weniger Zeit zu verbuchen.
Es kann tatsächlch kontraproduktiv sein, wenn Du diese beiden Trainingsarten miteinander kombinierst.Wir raten deshalb eher dazu die Trainingsmethoden zu splitten in Kraft und Ausdauer.Am nächsten Tag konzentrierst du dich dann voll und ganz auf die Cardio-HIIT Einheit.Arbeite hier komplett OHNE Gewichte (nur mit deinem eigenen Körpergewicht) – besonders effektiv sind hier die Übungen von unserem Spezialtipp: Besonders effektiv für die Fettverbrennung ist ein HIIT Training morgens auf nüchternen Magen, da durch die periodische Fastenzeit in der Nacht deine Kohlenhydratspeicher leer sind und die Sporteinheit somit seine Energie direkt aus den Fettzellen zieht.So, wir hoffen wir haben Ddich nun nicht erschlagen mit dieser langen Antwort. Ich kann dir vor dem Workout dieses Mobilitätstraining als Warm-Up empfehlen: Ich habe mal gelesen das Menschen die Fett verlierne möchten z.B. Es ist ein “Cardio Acceleration Workout” was soviel heisst, dass Kraftübungen mit Cardio-Einheiten verbindet.Somit trainieren Sie effektiv jede Muskelgruppe und integrieren das Cardiotraining gleich mit in den Hauptteil ein.

Denn HIIT Training ist anders aufgebaut als gewöhnliches Ausdauertraining bei konstanter Geschwindigkeit.HIIT Training ist eine Mischung aus extremen Belastungsphasen und Entspannungsphasen. STRONG Magazine ist ein Fitness Blog für Frauen, die keine Angst vor Schweiß & Eisen haben.SUP Yoga = Stand Up Paddling & Yoga – 2 Sportarten haben sich gefunden, herausgekommen ist der Fitnesstrend SUP Yoga. Perfekt geeignet für vielbeschäftigte Ladies, die trotz stressigem Alltag hot aussehen wollen.Warum ist dieses HIIT Workout extrem effektiv? Das macht die Übungen noch effektiver und Sie arbeiten gleichzeitig an Ihrer Koordination und Balance.Am Ende integrieren wir zusätzlich noch den Bauch in die Übungen, was dieses HIT Training zu einem maximal effektiven Ganzkörperworkout macht.Als Warm-Up machen wir ein kurzes Mobility Workout.